মানসিক রোগ কেন হয় - মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায়
মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায় জানতে চান? তাহলে আপনি সঠিক জায়গাতে এসেছেন। যদি আপনার একদিনে মানসিক রোগ উপায় জেনে রাখতে পারেন তাহলে খুব সহজেই এ সমস্যা থেকে বের হতে পারবেন।
আজকের এই আর্টিকেলে মানসিক রোগ কেন হয় উপায় বিস্তারিত ভাবে আলোচনা করব। আপনি যদি মানসিক রোগ কেন হয় উপায় না জেনে থাকেন তাহলে সম্পূর্ণ আর্টিকেল জুড়ে আমাদের সঙ্গে থাকুন। তাহলে চলুন আর দেরি না করে মানসিক রোগ কেন হয় উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।
মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায়
আমি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার নই, তবে আমি কিছু সাধারণ পরামর্শ দিতে পারি যা আপনাকে বা আপনার পরিচিত কাউকে মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু সাধারণ কৌশল রয়েছে যা সহায়ক হতে পারে।
- পেশাদার সাহায্য নিনঃ একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন, যেমন একজন সাইকোলজিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট, থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর। তারা একটি সঠিক রোগ নির্ণয় প্রদান করতে পারে এবং আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে।
- ঔষধঃ কিছু ক্ষেত্রে, উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য ওষুধ নির্ধারিত হতে পারে। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যিনি ওষুধের প্রয়োজনীয়তা কিনা তা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং এর কার্যকারিতা নিরীক্ষণ করতে পারেন।
- থেরাপিঃ বিভিন্ন ধরনের থেরাপি, যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT), দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (DBT), বা টক থেরাপি, উপকারী হতে পারে। থেরাপি ব্যক্তিদের তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি অন্বেষণ এবং সমাধান করতে সহায়তা করে।
- জীবনধারা পরিবর্তনঃ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা মানসিক সুস্থতায় অবদান রাখতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম এবং পদার্থের অপব্যবহার এড়ানো।
- সামাজিক সমর্থনঃ বন্ধু, পরিবার বা সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা গড়ে তোলা কঠিন সময়ে মানসিক সমর্থন এবং বোঝাপড়া প্রদান করতে পারে।
- মননশীলতা এবং শিথিলকরণ কৌশলঃ ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মননশীলতার মতো অনুশীলনগুলি স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং মানসিক সুস্থতার প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুনঃ কাজগুলিকে ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যে ভাগ করুন। বাস্তবসম্মত উদ্দেশ্য নির্ধারণ এবং অর্জন আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে এবং কৃতিত্বের অনুভূতি প্রদান করতে পারে।
- স্বশিক্ষিত হওঃ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে জানুন এবং এর লক্ষণগুলি বুঝুন। এই জ্ঞান আপনাকে আপনার চিকিৎসা এবং স্ব-যত্ন সম্পর্কে অবগত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দিতে পারে।
- সীমাবদ্ধ চাপঃ আপনার জীবনে স্ট্রেসের উত্সগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলি পরিচালনা বা হ্রাস করার উপায়গুলি অন্বেষণ করুন৷ এর মধ্যে সীমানা নির্ধারণ, প্রয়োজনে না বলা এবং স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া জড়িত থাকতে পারে।
- ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্যঃ মানসিক অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার প্রায়শই একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন। পথ ধরে ছোট জয় উদযাপন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক স্বাস্থ্য জটিল, এবং একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং চিকিত্সা পাওয়ার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি সংকটে থাকেন, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার দেশের মানসিক স্বাস্থ্যের হটলাইন বা জরুরি পরিষেবা থেকে অবিলম্বে সহায়তা নিন।
মানসিক রোগ কাকে বলে
মানসিক অসুস্থতা এমন একটি বিস্তৃত অবস্থাকে বোঝায় যা একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, আচরণ বা মেজাজকে প্রভাবিত করে। এই শর্তগুলি দৈনন্দিন কার্যকারিতা, সম্পর্ক এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। মানসিক অসুস্থতাগুলি বিচিত্র, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো সাধারণ ব্যাধি থেকে শুরু করে সিজোফ্রেনিয়া এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো আরও গুরুতর অবস্থা পর্যন্ত। মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কে বোঝার জন্য এখানে কিছু মূল বিষয় রয়েছে।
- অবস্থার বৈচিত্র্যঃ মানসিক অসুস্থতাগুলি ব্যাধিগুলির একটি বিস্তৃত বর্ণালীকে অন্তর্ভুক্ত করে, প্রতিটির নিজস্ব উপসর্গ, কারণ এবং চিকিত্সা পদ্ধতি রয়েছে। সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে উদ্বেগজনিত ব্যাধি, মেজাজের ব্যাধি (যেমন বিষণ্নতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার), সাইকোটিক ব্যাধি (যেমন সিজোফ্রেনিয়া), খাওয়ার ব্যাধি এবং ব্যক্তিত্বের ব্যাধি।
- জৈব-সামাজিক কারণঃ মানসিক অসুস্থতাগুলি প্রায়ই জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির জটিল আন্তঃক্রিয়ার ফলে হয়। জেনেটিক্স, মস্তিষ্কের রসায়ন, ট্রমা, জীবনের অভিজ্ঞতা এবং পারিবারিক ইতিহাস সবই মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশে অবদান রাখতে পারে।
- প্রাদুর্ভাবঃ মানসিক রোগ বিশ্বব্যাপী প্রচলিত। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, চারজনের মধ্যে একজন তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময় মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগবেন। এই শর্তগুলি যে কোনও বয়স, লিঙ্গ, জাতি বা আর্থ-সামাজিক অবস্থার ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে।
- কলঙ্ক এবং ভুল বোঝাবুঝিঃ দুর্ভাগ্যবশত, মানসিক অসুস্থতাকে ঘিরে এখনও একটি উল্লেখযোগ্য সামাজিক কলঙ্ক রয়েছে। এই কলঙ্কের কারণে বৈষম্য, সাহায্য চাইতে অনীহা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য অপর্যাপ্ত সমর্থন হতে পারে।
- চিকিৎসার বিকল্পঃ মানসিক অসুস্থতাগুলি চিকিত্সাযোগ্য, এবং অনেক ব্যক্তি সঠিক চিকিত্সা এবং সহায়তার মাধ্যমে পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারে। চিকিত্সার মধ্যে সাইকোথেরাপি, ওষুধ, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, পরিবার এবং বন্ধুদের সহায়তা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হয়ঃ মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট অবস্থার উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে মেজাজ, শক্তির মাত্রা, ঘুমের ধরণ, ঘনত্ব এবং আচরণের পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটা স্বীকার করা অপরিহার্য যে মানসিক অসুস্থতার সাথে প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা অনন্য।
- রোগ নির্ণয় এবং মূল্যায়নঃ মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা, যেমন মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কাররা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার মূল্যায়ন ও নির্ণয়ের জন্য ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (DSM-5) এর মতো ম্যানুয়ালগুলিতে বর্ণিত ডায়গনিস্টিক মানদণ্ড ব্যবহার করে।
- পুনরুদ্ধারঃ মানসিক অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার একটি গতিশীল এবং স্বতন্ত্র প্রক্রিয়া। এটি চিকিত্সা পদ্ধতি, চলমান সমর্থন, এবং জীবনধারা সমন্বয়ের সংমিশ্রণ জড়িত হতে পারে। পুনরুদ্ধারের অর্থ অগত্যা উপসর্গের অনুপস্থিতি নয়, বরং তাদের সত্ত্বেও একটি পরিপূর্ণ জীবন পরিচালনা এবং যাপন করার ক্ষমতা। সহানুভূতি, বোঝাপড়া এবং একটি স্বীকৃতি দিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হন, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মানসিক রোগ কেন হয়
মানসিক রোগের বিকাশ জটিল এবং বহুমুখী, প্রায়শই জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণ জড়িত। মানসিক অসুস্থতার কারণগুলি বোঝা গবেষণার একটি চলমান ক্ষেত্র, এবং এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যক্তির অভিজ্ঞতা অনন্য। এখানে কিছু কারণ রয়েছে যা মানসিক অসুস্থতার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
- জেনেটিক্স মানসিক অসুস্থতার পারিবারিক ইতিহাস অনুরূপ অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কিছু জিন সংবেদনশীলতায় অবদান রাখতে পারে, কিন্তু এই জিনের উপস্থিতি মানসিক ব্যাধির বিকাশের নিশ্চয়তা দেয় না।
- মস্তিষ্কের রসায়নঃ নিউরোট্রান্সমিটারে ভারসাম্যহীনতা, যা মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণকারী রাসায়নিক, মেজাজ, আচরণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতার পরিবর্তন কিছু মানসিক রোগের ক্ষেত্রেও ভূমিকা রাখতে পারে।
- মানসিক কারণেরঃ প্রারম্ভিক জীবনের অভিজ্ঞতা: শৈশবকালে প্রতিকূল অভিজ্ঞতা, যেমন ট্রমা, অপব্যবহার, অবহেলা বা ক্ষতি, পরবর্তী জীবনে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। সংযুক্তি বা বিকাশের প্রাথমিক বাধাগুলি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দুর্বলতায় অবদান রাখতে পারে।
- ব্যক্তিত্বের কারণঃ কিছু ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বা মোকাবেলা করার শৈলী মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, কম আত্মসম্মানবোধ এবং জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় অসুবিধা মানসিক অসুস্থতার সূত্রপাত হতে পারে।
- পরিবেশগত কারণসমূহঃ স্ট্রেসফুল লাইফ ইভেন্টস: জীবনের উল্লেখযোগ্য ঘটনা, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ, চাকরি হারানো বা আর্থিক সমস্যা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে ট্রিগার বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক কারণঃ সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, বৈষম্য, কলঙ্ক এবং সাংস্কৃতিক কারণ মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেস, সমর্থন নেটওয়ার্ক এবং আর্থ-সামাজিক অবস্থাও একটি ভূমিকা পালন করে।
- বায়োসাইকোসোশ্যাল মডেলঃ বায়োসাইকোসোশ্যাল মডেল স্বীকার করে যে মানসিক স্বাস্থ্য জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণগুলির সংমিশ্রণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি মানসিক স্বাস্থ্য এবং অসুস্থতা বোঝার ক্ষেত্রে এই কারণগুলির আন্তঃসংযুক্ততার উপর জোর দেয়।
- নিউরোডেভেলপমেন্টাল ফ্যাক্টরঃ কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার মূলে নিউরোডেভেলপমেন্টাল ফ্যাক্টর থাকতে পারে, যেমন ভ্রূণের পর্যায় বা শৈশবকালে মস্তিষ্কের বিকাশে অস্বাভাবিকতা।
- পদার্থ ব্যবহারঃ অ্যালকোহল এবং ড্রাগ সহ পদার্থের অপব্যবহার মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির বিকাশ বা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য পদার্থের ব্যবহার স্ব-ঔষধের একটি রূপ হতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক অসুস্থতা ব্যক্তিগত দুর্বলতা বা চরিত্রের ত্রুটির ফলাফল নয়।
আরো পড়ুনঃ পুদিনা পাতার উপকারিতা
যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হন, তাহলে একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন এবং উপযুক্ত নির্দেশনার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।
মানসিক রোগের শারীরিক লক্ষণ
মানসিক অসুস্থতাগুলি প্রাথমিকভাবে চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত, তবে তারা শারীরিক লক্ষণগুলিও প্রকাশ করতে পারে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ব্যক্তির অনন্য অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ শারীরিক লক্ষণ রয়েছে যা মানসিক অসুস্থতার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- ঘুমের ধরণে পরিবর্তনঃ অনিদ্রা বা হাইপারসোমনিয়া (অতিরিক্ত ঘুম) হতাশা, উদ্বেগ এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার সহ বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- ক্ষুধা এবং ওজন পরিবর্তনঃ ক্ষুধায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, যা ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সূচক হতে পারে, বিশেষ করে বিষণ্নতা, খাওয়ার ব্যাধি বা উদ্বেগের মতো পরিস্থিতিতে।
- ক্লান্তি এবং কম শক্তিঃ অনেক মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি ক্লান্তি, অলসতা এবং শক্তির অভাবের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে। এটি দৈনন্দিন কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- মাথাব্যথা এবং শরীর ব্যথাঃ দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা, মাইগ্রেন বা অব্যক্ত শরীরের ব্যথা কখনও কখনও চাপ, উদ্বেগ বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাঃ স্ট্রেস এবং উদ্বেগ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে, যেমন পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য।
- কার্ডিওভাসকুলার লক্ষণঃ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, বুকে ব্যথা এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার লক্ষণগুলি প্যানিক ডিসঅর্ডার, তীব্র চাপের প্রতিক্রিয়া বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মতো অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- পেশী টান এবং ব্যথাঃ অবিরাম পেশী টান, ব্যথা, বা শক্ত হওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার শারীরিক প্রকাশ হতে পারে, বিশেষ করে উদ্বেগ এবং চাপ-সম্পর্কিত ব্যাধি।
- লিবিডোতে পরিবর্তনঃ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সহ, কখনও কখনও লিবিডো বা যৌন কার্যকারিতার পরিবর্তন হতে পারে।
- শ্বাসযন্ত্রের লক্ষণঃ অগভীর শ্বাস, শ্বাসকষ্ট বা হাইপারভেন্টিলেশন উদ্বেগ বা প্যানিক ডিসঅর্ডারের সাথে যুক্ত হতে পারে।
- ত্বকের অবস্থাঃ স্ট্রেস এবং কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা ত্বকের অবস্থার জন্য অবদান রাখতে পারে বা বিদ্যমান ত্বকের সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন একজিমা বা সোরিয়াসিস।
- কম্প্রোমাইজড ইমিউন ফাংশনঃ দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস বা চিকিত্সা না করা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, যা সম্ভাব্যভাবে অসুস্থতার সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে।
এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই শারীরিক লক্ষণগুলির অন্যান্য বিভিন্ন কারণও থাকতে পারে এবং সেগুলি অনুভব করার অর্থ এই নয় যে কারও মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি রয়েছে। যাইহোক, যখন শারীরিক লক্ষণগুলি ক্রমাগত থাকে, দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে বা মানসিক এবং আচরণগত পরিবর্তনের পাশাপাশি ঘটে, তখন একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়নের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরো পড়ুনঃ ধনেপাতার বহু গুণ
আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক উপসর্গের সম্মুখীন হন, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য পেশাদার নির্দেশিকা চাওয়া অপরিহার্য।
মানসিক রোগী চেনার উপায়
মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের নিয়ে আলোচনা করার সময় সম্মানজনক এবং অন্তর্ভুক্তিমূলক ভাষা ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। "মানসিক রোগী" শব্দটি কলঙ্কজনক বলে বিবেচিত হয় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জ বা শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের হিসাবে উল্লেখ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারে এমন ব্যক্তিদের সনাক্ত করার জন্য একটি সংবেদনশীল এবং অ-বিচারমূলক পদ্ধতির প্রয়োজন।
আরো পড়ুনঃ ধনে পাতার জুস
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বৈচিত্র্যময়, এবং ব্যক্তিরা সবসময় দৃশ্যমান লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে পারে না। অতিরিক্তভাবে, চেহারা, বয়স বা পটভূমি নির্বিশেষে যে কেউ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে কাজ করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যে কেউ মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারে।
- আচরণে পরিবর্তনঃ আচরণে লক্ষণীয় পরিবর্তন, যেমন সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থেকে প্রত্যাহার, বিরক্তি বৃদ্ধি, মেজাজের পরিবর্তন, বা হঠাৎ বিস্ফোরণ।
- চেহারা পরিবর্তনঃ ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা, সাজসজ্জার অভ্যাসের পরিবর্তন, বা চেহারায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস।
- সামাজিক প্রত্যাহারঃ বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা সামাজিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিচ্ছিন্নতা, যা হতাশা, উদ্বেগ বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
- আশাহীনতার প্রকাশঃ নিরাশা, অসহায়ত্বের ঘন ঘন প্রকাশ বা বাঁচতে না চাওয়ার বিষয়ে বিবৃতি।
- ঘুমের ধরণে পরিবর্তনঃ অনিদ্রা বা অত্যধিক ঘুম মানসিক কষ্ট বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সূচক হতে পারে।
- ওজন বা ক্ষুধা পরিবর্তনঃ উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি, বা খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন হতাশা বা খাওয়ার ব্যাধির মতো অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধাঃ ফোকাস করতে সমস্যা, ভুলে যাওয়া, বা একাডেমিক বা কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের লক্ষণ হতে পারে।
- অস্বাভাবিক শারীরিক লক্ষণঃ দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা, হজম সংক্রান্ত সমস্যা, বা স্পষ্ট চিকিৎসা কারণ ছাড়াই অব্যক্ত শারীরিক অভিযোগ স্ট্রেস বা মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
- পদার্থ ব্যবহারঃ অ্যালকোহল বা মাদকের বর্ধিত ব্যবহার কিছু ব্যক্তি মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার একটি উপায় হতে পারে।
- তীব্র মানসিক প্রতিক্রিয়াঃ চরম মানসিক প্রতিক্রিয়া যা পরিস্থিতির সাথে অসামঞ্জস্যপূর্ণ বলে মনে হয়, ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন, বা অনিয়ন্ত্রিত বিস্ফোরণ। সহানুভূতি এবং বোঝার সাথে মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জগুলির সনাক্তকরণের সাথে যোগাযোগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে এই লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট সূচক নয় এবং একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে মূল্যায়ন এবং রোগ নির্ণয়ের প্রক্রিয়ায় জড়িত করা উচিত।
আপনি যদি কারো মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে তাকে পেশাদার সাহায্য চাইতে উৎসাহিত করুন। সমর্থন এবং বোঝাপড়া অফার করুন এবং রায় বা কলঙ্কজনক মন্তব্য করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে কেউ তাৎক্ষণিক বিপদে পড়েছে বা সংকটের সম্মুখীন হচ্ছে, তাহলে সহায়তার জন্য জরুরি পরিষেবা বা মানসিক স্বাস্থ্য সংকটের হটলাইনে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
মানসিক রোগ কত প্রকার
মানসিক রোগগুলি বিভিন্ন রকমের, এবং তারা বিভিন্ন উপায়ে ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে। নিম্নলিখিত কিছু সাধারণ ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিগুলির একটি তালিকা রয়েছে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়, এবং ব্যক্তিরা লক্ষণগুলির সংমিশ্রণ অনুভব করতে পারে বা একাধিক ডায়াগনস্টিক বিভাগে পড়তে পারে। উপরন্তু, এই ব্যাধিগুলির তীব্রতা এবং প্রকাশ ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
- উদ্বেগ রোগঃ সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) প্যানিক ডিসঅর্ডার ।সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি ফোবিয়াস (নির্দিষ্ট ফোবিয়াস, অ্যাগোরাফোবিয়া)
- মেজাজের ব্যাধিঃ মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) বাইপোলার ডিসঅর্ডার (টাইপ I এবং টাইপ II) ক্রমাগত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার (ডিসথেমিয়া)।
- মানসিক ব্যাধিঃ সিজোফ্রেনিয়া স্কিজোঅ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার সংক্ষিপ্ত সাইকোটিক ডিসঅর্ডার।
- খাওয়ার রোগঃ নার্ভাস ক্ষুধাহীনতা বুলিমিয়া নার্ভোসা পানোত্সব আহার ব্যাধি
- অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক এবং সম্পর্কিত ব্যাধিঃ অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) শরীরের dysmorphic ব্যাধি হোর্ডিং ডিসঅর্ডার ।
- ট্রমা এবং স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধিঃ পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) তীব্র স্ট্রেস ডিসঅর্ডার অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার ।
- ডিসোসিয়েটিভ ডিসঅর্ডারঃ ডিসোসিয়েটিভ আইডেন্টিটি ডিসঅর্ডার (ডিআইডি) Depersonalization-Derealization Disorder ।
- ব্যক্তিত্বের ব্যাধিঃ বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (BPD) আত্মরতিমূলক পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার অসামাজিক ব্যাক্তিগত ব্যাধি । পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি।
- নিউরোডেভেলপমেন্টাল ডিসঅর্ডারঃ মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD) ।
- পদার্থ-সম্পর্কিত এবং আসক্তিমূলক ব্যাধিঃ পদার্থ ব্যবহার ব্যাধি (যেমন, অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধি, ড্রাগ অপব্যবহার) জুয়া খেলার ব্যাধি ইন্টারনেট গেমিং ডিসঅর্ডার ।
- ঘুমের সমস্যাঃ অনিদ্রা ব্যাধি, নারকোলেপসি, নিদ্রাহীনতা ।
- খাওয়ানো এবং খাওয়ার ব্যাধিঃ পরিহারকারী/নিষেধমূলক খাদ্য গ্রহণের ব্যাধি (ARFID) পিকা রুমিনেশন ডিসঅর্ডার।
এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থাগুলি সর্বদা সুন্দরভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না এবং কিছু ব্যক্তি এমন লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে যা একটি ডায়াগনস্টিক বিভাগে সুন্দরভাবে ফিট করে না। উপরন্তু, সাংস্কৃতিক কারণ, স্বতন্ত্র পার্থক্য, এবং কমরবিড অবস্থার উপস্থিতি ডায়গনিস্টিক ছবিকে আরও জটিল করে তুলতে পারে।
আরো পড়ুনঃ ধনিয়া পাতা খাওয়ার নিয়ম
আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির উপসর্গের সম্মুখীন হন, তাহলে পেশাদারের সাহায্য নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, বা থেরাপিস্ট, একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন পরিচালনা করতে পারেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারেন।
মানসিক রোগে শারীরিক সমস্যা
মানসিক অসুস্থতা শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে এবং প্রায়ই মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার মধ্যে একটি জটিল ইন্টারপ্লে হয়। মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার ব্যক্তিরা বিভিন্ন ধরণের শারীরিক সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে এবং এগুলি নির্দিষ্ট মানসিক অসুস্থতা এবং স্বতন্ত্র কারণগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এখানে মানসিক অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত কিছু সাধারণ শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।
- ঘুম ব্যাঘাতেরঃ অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে অনিদ্রা বা হাইপারসোমনিয়া হয়। ঘুমের ব্যাঘাত, পরিবর্তিতভাবে, ক্লান্তি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখতে পারে।
- ওজন পরিবর্তন এবং খাওয়ার ব্যাধিঃ বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলির মতো অবস্থাগুলি ক্ষুধা এবং ওজনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্নতা ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন হ্রাস করতে পারে, যখন কিছু খাওয়ার ব্যাধি ওজনে উল্লেখযোগ্য ওঠানামা করে।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাঃ দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উদ্বেগ পেটব্যথা, বমি বমি ভাব, বদহজম এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে।
- কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাঃ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, বিশেষ করে যারা দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে যুক্ত, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। স্ট্রেস রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে এবং হার্ট-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনঃ ক্রমাগত চাপ, উদ্বেগ এবং কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের বিকাশ বা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
- ব্যথা এবং পেশী টানঃ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ পেশী টান এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অবদান রাখতে পারে। ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো অবস্থার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্ক রয়েছে বলে জানা যায়।
- দুর্বল ইমিউন সিস্টেমঃ দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা ইমিউন সিস্টেমে আপস করতে পারে, যা ব্যক্তিদের অসুস্থতা এবং সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
- পদার্থ অপব্যবহারের সমস্যাঃ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে পদার্থের অপব্যবহারের প্রবণতা বেশি হতে পারে। পদার্থের অপব্যবহারের ফলে লিভারের ক্ষতি, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা সহ বিভিন্ন শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
- আপোসকৃত যৌন স্বাস্থ্যঃ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যৌন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে লিবিডো, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বা অন্যান্য যৌন কর্মহীনতার পরিবর্তন ঘটে।
- স্নায়বিক লক্ষণঃ কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, যেমন নির্দিষ্ট ধরণের বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি, মাথা ঘোরা, ঝনঝন সংবেদন বা জ্ঞানীয় অসুবিধার মতো স্নায়বিক লক্ষণগুলির সাথে প্রকাশ পেতে পারে।
- দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি বৃদ্ধিঃ দীর্ঘস্থায়ী মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, যদি চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে ডায়াবেটিস, স্থূলতা বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশ বা বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে মন এবং শরীর আন্তঃসংযুক্ত এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলিকে সমাধান করা শারীরিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
মানসিক শান্তি লাভের উপায়
মানসিক শান্তি অর্জনের জন্য প্রায়ই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করা, স্ট্রেস পরিচালনা করা এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তোলা জড়িত। এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে মানসিক শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
- মননশীলতা ধ্যানঃ বর্তমান মুহুর্তে আপনার মনোযোগ আনতে মননশীলতা ধ্যানে নিযুক্ত হন। গভীর শ্বাস এবং নির্দেশিত ধ্যানের মতো অনুশীলনগুলি মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুনঃ আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলির প্রতিফলন করুন। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন, যে বিষয়গুলি আপনি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ তা নোট করুন। কৃতজ্ঞতার উপর ফোকাস করা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে এবং তৃপ্তির অনুভূতিকে উন্নীত করতে পারে।
- একটি রুটিন স্থাপন করুনঃ একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন যাতে স্ব-যত্ন, কাজ, শিথিলকরণ এবং ঘুমের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত থাকে। একটি সুসংগঠিত রুটিন গঠন এবং স্থিতিশীলতার অনুভূতি প্রদান করতে পারে।
- প্রকৃতির সাথে সংযোগ করুনঃ বাইরে সময় কাটান, তা পার্কে হাঁটা হোক, হাইকিং হোক বা প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করা হোক। প্রাকৃতিক পরিবেশে থাকা মনের উপর শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।
- শরীর চর্চাঃ নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করে। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন, তা হাঁটা, দৌড়, যোগব্যায়াম বা নাচ।
- স্ট্রেসারের এক্সপোজার সীমিত করুনঃ অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেসারের এক্সপোজার সনাক্ত করুন এবং কমিয়ে দিন। এর মধ্যে সীমানা নির্ধারণ, না বলতে শেখা এবং কার্যকরভাবে সময় পরিচালনা করা জড়িত থাকতে পারে।
- সামাজিক সংযোগঃ বন্ধু, পরিবার, বা একটি সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলুন। প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো এবং অভিজ্ঞতা ভাগাভাগি করা স্বত্ত্ব এবং মঙ্গলের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।
- মন-দেহের অনুশীলনঃ তাই চি, কিগং বা যোগের মতো মন এবং শরীরকে সংযুক্ত করে এমন অনুশীলনে জড়িত হন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি শিথিলতা, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য প্রচার করে।
- স্ক্রীন টাইম সীমিত করুনঃ ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন। স্ক্রিনের সাথে ক্রমাগত এক্সপোজার চাপ এবং উদ্বেগে অবদান রাখতে পারে। শিথিলকরণ এবং আনপ্লাগ করার জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা তৈরি করুন।
- আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুনঃ দয়া এবং বোঝার সাথে নিজেকে আচরণ করুন। স্ব-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন এবং আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন। স্বীকার করুন যে প্রত্যেকেই ভুল করে এবং অপূর্ণতা রয়েছে।
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুনঃ আপনার লক্ষ্যগুলিকে পরিচালনাযোগ্য কাজগুলিতে বিভক্ত করুন। বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা অভিভূত হওয়ার অনুভূতি কমাতে পারে এবং কৃতিত্বের অনুভূতি বাড়াতে পারে।
পেশাদার সমর্থন খোঁজাঃ আপনি যদি ক্রমাগত স্ট্রেস বা মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। থেরাপি বা কাউন্সেলিং স্ট্রেস পরিচালনা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য সরঞ্জাম এবং কৌশল প্রদান করতে পারে। মনে রাখবেন যে মনের শান্তি খুঁজে পাওয়া একটি ব্যক্তিগত যাত্রা, এবং বিভিন্ন কৌশল বিভিন্ন মানুষের জন্য কাজ করে।
এই পরামর্শগুলির সাথে পরীক্ষা করুন এবং আপনার সাথে যা অনুরণিত হয় তার উপর ভিত্তি করে আপনার পদ্ধতিকে কাস্টমাইজ করুন। আপনি যদি দেখেন যে স্ট্রেস বা মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জগুলি রয়ে গেছে, ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা এবং সহায়তার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন।
শেষ কথা
প্রিয় বন্ধুগণ আজকের এই আর্টিকেলে মানসিক রোগ কেন হয় মানসিক রোগ থেকে মুক্তির উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। এতক্ষণ আমাদের সঙ্গে থাকার জন্য অসংখ্য ধন্যবাদ। এই ধরনের গুরুত্বপূর্ণ এবং তথ্যমূলক আর্টিকেল নিয়মিত পড়তে আমাদের ওয়েবসাইটে ভিজিট করতে থাকুন। কারণ আমরা আমাদের ওয়েবসাইটের নিয়মিত এই ধরনের আর্টিকেল প্রকাশ করে থাকি।
এনকোয়ারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url