টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় - টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায় কেন
আজকের পোস্টটি টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে লিখছি। অনেক অজানা তথ্য দেওয়ার চেষ্টা করব যেগুলো হয়তো আপনারা খুঁজছেন। এবং পেয়ে যাবেন আসা জ্ঞাপন করছি চেষ্টা করব আপনাকে সঠিক অনুসন্ধান টি দেওয়ার।
এই সম্পর্কে জানতে চান তাহলে পোস্টটি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ুন। একটু ধৈর্য সহকারে পোস্টটি পড়বেন তাহলে অনেক কিছুই জানতে পারবেন। তার জন্য আপনাকে সম্পূর্ণ আর্টিকেল শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়তে হবে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়
বেশ কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং অভ্যাস রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন করতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই কৌশলগুলির জন্য পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে এবং উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে কিছু সাধারণ পরামর্শ রয়েছে।
- নিয়মিত ব্যায়াম: অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন) উভয় ক্ষেত্রেই নিযুক্ত হন। স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো যৌগিক ব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম: আপনি পর্যাপ্ত মানের ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- সুষম খাদ্য: স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উপর জোর দিয়ে আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি-ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং জলপাই তেলে পাওয়া যায়।জিঙ্ক, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ নিশ্চিত করুন। এই পুষ্টিগুণ টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে ভূমিকা রাখে।
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: স্থূলতা কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত করা হয়েছে, তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: ক্রনিক স্ট্রেস কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
- অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন: অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ নেতিবাচকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। সংযম চাবিকাঠি ।
- এন্ডোক্রাইন ডিসরাপ্টার এড়িয়ে চলুন: হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে এমন কিছু প্লাস্টিক এবং কীটনাশকের মতো পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমিয়ে দিন।
- জলয়োজিত থাকার: ডিহাইড্রেশন হরমোন উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড।
- প্রাকৃতিক সূর্যালোক এক্সপোজার: ভিটামিন ডি, যা শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয় যখন সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে, টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত, নিরাপদ সূর্যের এক্সপোজার পান বা প্রয়োজনে ভিটামিন ডি সম্পূরক বিবেচনা করুন।
- চিনি খাওয়া সীমিত করুন: উচ্চ চিনির ব্যবহার নিম্ন টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। নিয়ন্ত্রিত চিনি গ্রহণের সাথে একটি সুষম খাদ্য বেছে নিন।
- রোজার বিরতি:কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে বিরতিহীন উপবাস টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তবে এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
- ভেষজ পরিপূরক: কিছু ভেষজ, যেমন অশ্বগন্ধা এবং মেথি, স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সমর্থন করার সম্ভাবনার জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে। যাইহোক, আরও গবেষণা প্রয়োজন, এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর মনোযোগ দিয়ে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর যে কোনও প্রচেষ্টার সাথে যোগাযোগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায় কেন
টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বিভিন্ন কারণে হ্রাস পেতে পারে এবং এই হ্রাসে অবদানকারী কারণগুলি প্রাকৃতিক এবং বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এখানে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে।
- বার্ধক্য: টেসটোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে কমে যায়। 30 বছর বয়সের পরে, পুরুষদের সাধারণত প্রতি বছর প্রায় 1% হারে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
- স্বাস্থ্য শর্ত: কিছু চিকিৎসা শর্ত টেসটোসটেরন উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। হাইপোগোনাডিজমের মতো অবস্থা, যেখানে টেস্টিস পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন তৈরি করে না এবং ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে অবদান রাখতে পারে।
- লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর: অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, দুর্বল পুষ্টি, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এবং ধূমপান সবই টেস্টোস্টেরন উত্পাদন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।
- স্থূলতা: শরীরের অতিরিক্ত চর্বি, বিশেষ করে পেটের চর্বি কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে যুক্ত। অ্যাডিপোজ টিস্যু (চর্বি) টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তর করতে পারে, যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে।
- দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা ফলস্বরূপ, টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে দমন করতে পারে। হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ।
- ঘুমের বঞ্চনা: অপর্যাপ্ত বা নিম্নমানের ঘুম টেস্টোস্টেরন উৎপাদন সহ হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। হরমোনের স্বাস্থ্য সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- টেস্টিকুলার ইনজুরি বা রোগ: অণ্ডকোষের শারীরিক ক্ষতি বা অণ্ডকোষকে প্রভাবিত করে এমন কিছু রোগ টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে ব্যাহত করতে পারে।
- ওষুধ: কিছু ওষুধ, যেমন নির্দিষ্ট ওপিওড, কর্টিকোস্টেরয়েড এবং অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট, টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- কেমোথেরাপি এবং রেডিয়েশন: কেমোথেরাপি এবং রেডিয়েশনের মতো ক্যান্সারের চিকিৎসাগুলি টেস্টিসের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়।
পরিবেশগত কারণ: অন্তঃস্রাব-বিঘ্নকারী রাসায়নিকের এক্সপোজার, যেমন নির্দিষ্ট কীটনাশক এবং প্লাস্টিক, হরমোনের ভারসাম্যকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে অবদান রাখতে পারে।
আরো পড়ুনঃ গ্যাস্ট্রিক আলসার দূর করার উপায়
এটা মনে রাখা অপরিহার্য যে এই কারণগুলির পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে, এবং প্রত্যেকেই টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করবে না। যদি কেউ কম টেস্টোস্টেরন নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি ব্যক্তির নির্দিষ্ট পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং প্রয়োজনে উপযুক্ত হস্তক্ষেপের সুপারিশ করতে পারেন।
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা
যদিও কোনো নির্দিষ্ট খাবার টেসটোসটেরনের মাত্রা ব্যাপকভাবে বাড়াতে পারে না, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য সামগ্রিক হরমোন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে ভূমিকা পালন করতে পারে। এখানে এমন খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে অবদান রাখতে পারে বা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের সাথে সম্পর্কিত পুষ্টি রয়েছে।
চর্বিহীন প্রোটিন
- মুরগির বুক
- তুরস্ক
- চর্বিহীন গরুর মাংস
- মাছ (বিশেষ করে চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন এবং ম্যাকেরেল)
স্বাস্থ্যকর চর্বি
- জলপাই তেল
- অ্যাভোকাডো
- বাদাম (বাদাম, আখরোট)
- বীজ (ফ্ল্যাক্সবীজ, চিয়া বীজ)
ক্রুসীফেরাস সবজি
- ব্রকলি
- ব্রাসেলস স্প্রাউট
- ফুলকপি
- কালে
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার
- ঝিনুক (জিঙ্ক বেশি)
- ঝিনুক
- চর্বিহীন মাংস
- কুমড়ো বীজ
ভিটামিন ডি উৎস
- চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, টুনা)
- সুরক্ষিত খাবার (যেমন, ফোর্টিফাইড দুধ, কমলার রস)
- সূর্যের এক্সপোজার (শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে)
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
- পালং শাক
- সুইস চার্ট
- কুমড়ো বীজ
- কাজুবাদাম
ভিটামিন কে
- পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি (কেল, পালং শাক, কলার শাক)
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট
- পুরো শস্য (কুইনো, বাদামী চাল, ওটস)
- ফল এবং শাকসবজি
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন
- অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন টেসটোস্টেরনের মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন
- উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং উচ্চ পরিমার্জিত শর্করা হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম
- নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, স্বাস্থ্যকর টেসটোসটের মাত্রা সমর্থন করতে পারে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যের প্রতি পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হতে পারে এবং একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সন্দেহ হয় তবে ব্যক্তিগত পরামর্শ এবং উপযুক্ত পরীক্ষার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং স্ট্রেস পরিচালনার মতো জীবনযাত্রার কারণগুলিও হরমোনের স্বাস্থ্যে ভূমিকা পালন করতে পারে।
টেস্টোস্টেরন এর স্বাভাবিক মাত্রা কত
টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক মাত্রা বয়স, লিঙ্গ এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের মতো কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে, মোট টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাধারণ পরিসীমা হল প্রতি ডেসিলিটার (এনজি/ডিএল) প্রায় 300 থেকে 1,000 ন্যানোগ্রাম।
যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে যা স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয় তা বিভিন্ন পরীক্ষাগারের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে এবং পৃথক ভিন্নতা সাধারণ। এটা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র মোট টেস্টোস্টেরন পরিমাপ একটি সম্পূর্ণ ছবি প্রদান করতে পারে না।
আরো পড়ুনঃ গ্যাস্ট্রিক দূর করার খাবার
ফ্রি টেস্টোস্টেরন, যা রক্তে প্রোটিনের সাথে আবদ্ধ নয়, এবং জৈব উপলভ্য টেসটোসটেরন, যার মধ্যে বিনামূল্যে এবং অ্যালবামিন-বাউন্ড টেস্টোস্টেরন উভয়ই রয়েছে, প্রায়শই শরীরের দ্বারা ব্যবহারের জন্য উপলব্ধ সক্রিয় হরমোনের আরও সঠিক সূচক হিসাবে বিবেচিত হয়।
আপনার টেসটোসটের মাত্রা সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ থাকলে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করতে পারেন এবং ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা প্রদান করতে পারেন। তারা বিভিন্ন কারণ বিবেচনা করতে পারে, যেমন উপসর্গ, চিকিৎসা ইতিহাস, এবং অন্যান্য পরীক্ষাগার পরীক্ষা, কর্মের উপযুক্ত পথ নির্ধারণ করতে।
লেখক এর মন্তব্য
আজকের আলোচনা থেকে আপনারা জেনেছেন, টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায়, টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায় কেন সম্পর্কে বিস্তারিত । আরো তথ্যমূলক আর্টিকেল পেতে আমাদের সাথেই থাকুন ধন্যবাদ।
এনকোয়ারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url